Замеры пульса во время силовых тренировок

Большинство опытных спортсменов и тренеров не считают необходимым замерять пульс во время силовых нагрузок (штанга, гири, отжимания, приседания). Им представляется целесообразным измерять пульс только во время аэробных тренировок (бег, велотренажер, лыжи). Сложно их в этом упрекнуть: такой подход абсолютно распространен, но ряд специалистов тем не менее рекомендуют замерять пульс и на силовых тренировках тоже.

Зачем?

Во-первых, многие методики предполагают совсем короткие передышки между подходами – например, при кроссфите. Во время таких весьма стрессовых для организма занятий требуется чётко контролировать, чтобы пульс не выходил за рамки максимально допустимых 170 ударов в минуту. Это самые общие соображения безопасности.

Во-вторых, при грамотном планировании тренировки нагрузки от подхода к подходу в одном и том же упражнении будут разные. Начинать следует с минимального веса, потом брать побольше, затем ещё побольше, затем максимум, затем поменьше, затем минимум: это знаменитый принцип «лесенки». Так вот, реакция организма на увеличивающуюся нагрузку также будет расти. И замер пульса точнее, чем «ощущения навскидку», даст понять о перетренированности, а следовательно избежать головокружения, тошноты, вредных нагрузок на сердце и т.д.

В-третьих, если вести подробный дневник с замерами пульса, то можно выявить очень любопытные и полезные для вашего организма закономерности: как быстро и при какой частоте тренировок мышцы привыкают к нагрузкам, и к каким именно нагрузкам. Зная эту важную информацию, можно спрогнозировать собственное физическое развитие на некоторое время вперёд, и ставить в итоге более чёткие цели.