Памятка «подснежнику»

«Подснежниками» опытные посетители фитнес-центров и тренеры в шутку называют новичков, купивших свой первый абонемент в тренажёрный зал. Обычно это происходит весной, когда не увлекавшиеся ранее спортом люди внезапно осознают, что неплохо было бы подкачаться перед отпуском на пляже за короткий промежуток времени, оставшийся до лета. Поэтому и «подснежники». В таком прозвище, кстати, нет ничего обидного – большинство мускулистых спортсменов, рвущих сегодня вверх гигантские штанги, когда-то были точно такими же «подснежниками», впервые подошедшими к тренажёру. Ну и вообще желание менять себя весьма достойно, разумно и правильно.

Самый главный вопрос, который волнует новичков, это когда и в каком количестве можно ожидать результатов («успею ли я подкачаться до отпуска»). Тут можно сказать, что если заниматься 2-3 раза в неделю и не отлынивать (что уже непросто), а также тщательно следить за питанием, то за 2,5 месяца будет ожидаемо набрать 1,5 кг чистой мышечной массы и сбросить порядка 2 кг жирового слоя. Эта информация публикуется во множестве учебников спортивных тренеров как норма. Также нормой является изменение массы тела за неделю не выше 1 % – в противном случае будет либо похудение за счёт «таяния» мышц, либо прибавление в весе за счёт жира. Ну и главное правило: человек худеет только тогда, когда он тратит во время физических упражнений больше калорий, чем получает с пищей – и соответственно, если тратит меньше калорий, то поправляется.

Удачных тренировок и побольше веры в себя! Всё получится!