Несколько секретов мышечного роста

Поговорим о том, что нужно делать, чтобы мышцы росли как на дрожжах. Вкратце ответим на самые актуальные и волнующие вопросы начинающего спортсмена, сбросившего-таки лишний вес и желающего получить красивую рельефную мускулатуру.

1. Для роста мышц нужны нагрузки «через не могу». Одной зарядкой для восстановления тонуса или кардио обойтись не получится – Вы лишь убережете организм от жира и почувствуете бодрость. Чтобы мышцам пришлось расти и становиться сильнее – жмём вес. Таким образом, тренировки на силу и на массу являются одними и теми же тренировками.

2. Многие тренеры советуют разделять тренировки не на спину, ноги и грудь в понедельник, среду и пятницу соответственно (как это часто практикуется), а разделять нагрузки отдельно на верхнюю и нижнюю части тела. Новичку подойдут тренировки на все мышцы тела за одно занятие сразу. Но ни в коем случае нельзя заниматься каждый день!

3. Сила и масса растут от небольшого количества упражнений с большим весом. Выносливость растёт от большого количества повторений с малым весом. Если мы добиваемся роста мышц, то идём по первому пути: делаем 3-4 подхода.

4. Какие именно упражнения делать, а какие нет – решать самому спортсмену. Тут всё строго индивидуально. Но одно известно точно: неопытным спортсменам лучше не браться за свободные веса, а нагружаться на тренажёрах: они гораздо менее травмоопасны и не в пример лучше регулируются.

5. Лучшая еда бодибилдера – куриные грудки без кожи и творог. Эти продукты фантастически богаты белком, а кроме того, из них можно приготовить массу вкусных блюд. А вот о выпечке, сахаре, копчёностях и алкоголе придётся забыть (точнее, не вспоминать), иначе вес начнёт прибавляться не за счёт мышц, а за счёт жира, от которого мы с таким трудом избавились.